Сон, как опытный дирижер, управляет здоровьем людей, влияет на качество жизни, работоспособность, настроение, ускоряет процессы старения или омоложения организма. 
 
Во время ночного отдыха вырабатываются жизненно важные гормоны:  
- мелатонин, отвечающий за сон, красоту и молодость; 
- кортизол, управляющий стрессом; 
- окситоцин, серотонин, дофамин – вещества, которые делают людей счастливыми.
 
Неудивительно, что 15 лет назад в календаре дат и событий появился праздник, который его создатели назвали Всемирным днем сна. И вывели несколько правил, которые улучшат  качество ночного отдыха.

• Если хотите хорошо спать, нужно сделать так, чтобы ваша постель ассоциировалась исключительно со сном. По этой причине необходимо отказаться от привычки просматривать почту или совершать деловые звонки на сон грядущий. Мозгу нужно, как минимум, час спокойного состояния, чтобы подготовиться ко сну.
• Выделите время для физических упражнений. В идеале желательно заниматься 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. При этом нагрузка должна носить аэробный характер: бег, велоэргометр, плавание, активные игровые виды спорта. Прекращать занятие надо минимум за 2-3 часа до сна.
• Старайтесь, чтобы последний приём пищи не был слишком плотным, но и голодным ложиться не стоит.
• Если вы любитель кофе, то придерживайтесь простых советов:
• Пейте кофе по утрам или днём, но не позже, чем за 6-8 часов до сна.
• В день разрешается употреблять не более трёх чашек кофе. 
• Кофеин частично связывается с молочными жирами и действует на нервную систему не так сильно – молоко или сливки вам в помощь.
• И отдавайте предпочтение арабике – в нем меньше кофеина. 

В случае, если все вышеперечисленные светы не приносят качественного сна, есть  смысл обратиться за помощь к специалисту – психотерапевту или психологу. Возможно, нарушение сна связано с эмоциональной нестабильностью, и надо разбираться с причинами.
А возможно, бессонница симптом какого-либо, чаще всего, неврологического  заболевания. Главное, не оставлять проблему без внимания!