Новости

Сидячий образ жизни – тихий убийца: Почему низкая физическая активность опасна?

Мы все знаем о вреде курения, лишнего веса и высокого холестерина. Но часто забываем о еще одном, не менее опасном факторе риска для нашего здоровья – низкой физической активности.

Да, вы не ослышались! Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, гиподинамия является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Что это значит? Это значит, что даже если у вас нет других проблем со здоровьем, недостаток движения сам по себе может привести к серьезным последствиям.

Что ждать тем, кто много сидит и мало двигается?

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инфаркты, инсульты, атеросклероз – все это может быть спровоцировано недостатком движения.
• Ожирение: мало двигаетесь – меньше сжигаете калорий. Это прямой путь к набору лишнего веса.
• Ослабление костей и мышц: без нагрузки кости становятся хрупкими, а мышцы теряют силу.
• Повышенный риск некоторых видов рака: исследования показывают связь между низкой активностью и раком толстой кишки, молочной железы и эндометрия.
• Психические расстройства: недостаток движения может привести к депрессии, тревожности и ухудшению когнитивных функций.
• Развитие диабета 2 типа: гиподинамия снижает чувствительность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

Что делать, чтобы увеличить физическую активность?

• Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Начните двигаться уже сегодня!
• Найдите то, что вам нравится: Танцы, плавание, йога, прогулки в парке – главное, чтобы это приносило вам удовольствие.
• Начните с малого: 15-20 минут активности в день – это уже лучше, чем ничего.
• Используйте каждую возможность для движения: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или в магазин.
• Сделайте физическую активность частью своей жизни: Запланируйте тренировки в своем расписании, как важную встречу.

Помните: движение – это жизнь! Не позволяйте сидячему образу жизни украсть ваше здоровье и энергию!