Новости

Очень надеемся на то, что новогоднюю ночь вы провели так, что на утро чувствуете себя бодрыми, отдохнувшими и полными сил!
 
А значит можно начинать планировать день! Начнется он у вас с прогулки, зарядки или полезного завтрака – решать вам. Но, если решите продолжить празднование, то знайте, что это худшее из вариантов.
 
Целый год мы рассказывали о том, как правильно составлять рацион, какую физическую нагрузку выбрать, чтобы не стать «жертвой дивана», как уберечь себя от травматизма. Сейчас осталось все это вспомнить и воплотить в жизнь.
 
Начнем с простого – полезного завтрака. Напомним, что утренний приём пищи запускает метаболические процессы в организме — а если он полноценный, то не только приносит сытость, но и позволяет обойтись до обеда без перекусов. А значит — помогает не переедать.
 
Что же есть утром?
Диетологи советуют соблюдать правильный баланс белков, клетчатки и ненасыщенных жиров. Как правило, рекомендованные пропорции примерно соответствует 20 граммам белка, 80 граммам клетчатки и 10-15 граммам ненасыщенных жиров, что составляет в общей сложности около 300-350 калорий.
 
Но не стоит слишком зацикливаться на цифрах, тем более 1-го января. Важнее выбрать то, что нравится, даёт энергию и насыщение.
 
Классическими считаются блюда из яиц, овсянка, гречка с фруктами или молоком.
Можно побаловать себя бутербродами, брускетами, фруктово-овощными смузи. Главное, чтобы завтрак плавно не перешел в обед и ужин.
 
О обязательно выходите на свежий воздух, благо погода позволяет прогулки и умеренную физическую активность.