Новости

Сохранить правильную осанку при сидячей работе очень важно для нашего здоровья и благополучия. Вот несколько советов от главного внештатного специалиста врача ЛФК минздрава Пензенской области Елизаветы Сергеевой, которые помогут вам сохранить правильную осанку:
 
«Организуйте удобное рабочее место. Используйте удобное кресло с поддержкой для спины. Настройте монитор так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Это поможет избежать наклона головы и напряжения шеи. Используйте подставку для ног, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины», - поясняет Елизавета Алексеевна.
 
«Регулярно делайте перерывы и выполняйте упражнения для растяжки спины и шеи. Поднимайтесь регулярно со стула и ходите несколько минут каждый час. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение. Вот несколько простых упражнений чтобы размяться в течение дня».
 
1. Наклоны головы. Сидя на стуле, выпрямив спину, медленно растягиваем мышцы шеи, наклоняя голову вправо и влево. Помогаем рукой со стороны наклона. Повторяем 5-7 раз в каждую сторону.
 
2. Сводим лопатки. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд.
 
3. Наклон с опорой
Встаньте на расстоянии двух шагов от стола, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, положите ладони на стол и хорошенько потяните спину и плечи. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.
 
Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить правильную осанку при сидячей работе и поддержать здоровье вашей спины.