Здоровый образ жизни
Материал опубликован:
Обновлён:
Инфаркт можно предупредить!
Профилактика инсульта
Пройдите бесплатную диспансеризацию по полису ОМС
Диспансеризация. Онкоскрининг
Мужское здоровье
Избыточный вес и онкология
Горькая правда о сахаре
Маммография
Инфаркт миокарда никогда не случается вовремя. Как и при любой болезни, это сложный период в жизни каждого, и для выздоровления важно действовать грамотно. Мало справиться с острыми симптомами — важно создать условия для полноценного восстановления организма.
Прежде всего необходимо провести работу над изменением образа и стиля жизни:
● Отказаться от курения. Помните, что прекращение курения уже через два года снижает риск коронарной смерти на 36%;
● Нормализовать массу тела;
● Изменить характер питания. Основной целью сбалансированного питания является снижение уровня холестерина и других атерогенных липидов крови при сохранении физиологической полноценности пищевого рациона. Необходимо отдать предпочтение блюдам с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, достаточным количеством овощей, фруктов, зерновых продуктов,
которые обеспечат организм необходимыми витаминами, минеральными веществами, волокнами (клетчаткой) и сложными углеводами.
● Ограничьте, употребление алкогольных напитков —менее 30 граммов чистого алкоголя для мужчин и 20 граммов для женщин в сутки, а лучше совсем отказаться.
● Физическая активность. Сюда относиться ведение домашнего хозяйства, сезонная работа в саду или на огороде, подъём по лестнице пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом, если работа далеко, выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться. Отличным вариантом будет ежедневная прогулка перед сном в течение 30-40 минут.
Изменение образа жизни подразумевает изменение своих, ранее установившихся, правил и привычек.
Начинайте утро так, чтобы у вас было время позавтракать в спокойной обстановке и принять лекарства. Некоторые из препаратов должны приниматься за 20-30 минут до выхода из дома.
Избавьтесь от привычки начинать ходьбу с быстрого темпа. Дайте сердцу время привыкнуть, адаптироваться к заданному ритму.
Откажитесь от привычки спешить, бежать за уходящим транспортом так, как будто это последний в вашей жизни автобус.
Где бы вы ни находились (дома, на работе, в гостях, в лесу, на даче), необходимо иметь при себе нитроглицерин (таблетки, капсулы, спрей).
Если вы уезжаете из дома на любой, даже непродолжительный срок, надо иметь при себе необходимый запас принимаемых вами лекарств, для того, чтобы чувствовать себя в безопасности и не создавать ненужных проблем окружающим.
Инфаркт сам по себе — не приговор, и жизнь после него продолжается, но она вносит коррективы в наше мышление и образ жизни, а ещё в отношение к себе и к окружающим.
Самое важное правило в восстановлении после инфаркта — слушать все рекомендации своего врача и выполнять их. Следуя им, вы сможете прожить долгую, счастливую и насыщенную жизнь!
Берегите себя и своё здоровье!
Кузнецова А. В. врач-кардиолог отделения кардиологии № 1